What are Anxiety and Depression? 

ما هو القلق والاكتئاب؟

قد يواجه بعض القادمين الجدد العديد من تحديات الصحة النفسية. فالكثير من القادمين الجدد يعانون من القلق أو الاكتئاب. ويعود السبب في ذلك إلى صعوبة التعامل مع أشياء مثل انتقالهم إلى مكان جديد، التأقلم مع ثقافة جديدة، وصعوبات اللغة، التمييز العنصري، والتوتر من البعد عن الوطن.

التوترما هو

التوتر هو بدء الشعور بالقلق  على أشياء أكثر من المعتاد. ويمكنك أن تعرف ما إذا كنت قلقا حين:

  • تحس بالقلق على أشياء لم تعتد أن تقلق عليها من قبل.
  • تشعر بأن أحاسيسك تتغلب عليك.
  • لا تنام جيدا أو قد لا تنام أبداً
  • تأكل كثيرا أو قليلا
  • تستحوذ عليك الوسواسية عن بعض الأشياء، مثل غسل اليدين طوال الوقت.
  • تبدأ الشعور بالفزع في حالات معينة، أو الاصابة بنوبة فزع.

ما هي نوبات الفزع؟

تعد نوبات الفزع عارضا رئيسيا للقلق. ويمكن أن تكون نوبات الفزع مرعبة حقا. فقد تكون في نوبة فزع إذا شعرت وكأنك لا تستطيع التنفس، أو تلهث، أو تحس بألم في الصدر أوتشعر بأن قلبك ينبض بسرعة، أو تشعر بدوار.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن. فهو يؤثر على عقلك وجسمك. قد تكون مكتئباً إذا كنت:

  • تشعر بالسلبية نحو العالم، ونحو نفسك أيضا.
  • كنت تجد صعوبة في التعامل مع الحزن على أشياء حدثت لك، أو كنت تفكر بها بكثرة دون الشعور بتحسن في الحياة.
  • تحسّ بالتعب طوال الوقت.
  • لا تستطيع النوم، أو تنام كثيراً (بحيث لا تستطيع القيام من الفراش).
  • بدأت تفرط في تناول الطعام أو تأكل أقل مما تعودت عليه.
  • بدأت الإحساس بألم في المعدة أو في أي عضو آخرمن أعضاء جسمك.

متى يجب عليّ طلب المساعدة؟

هل تشعر بأنك قلق أو مكتئب؟ إذا شعرت بأنك قلق أو مكتئب لأكثر من أسبوعين يجب عليك طلب المساعدة في أسرع وقت ممكن. وإذا كنت تشعر وكأن الحياة لا تستحق العيش وتراودك أفكار بالانتحار فعليك الحصول على مساعدة فوراً.

اكتشف أين يمكن الحصول على المساعدة. Where can I get help with my mental health?

What are Anxiety and Depression?

Some newcomers may experience lots of mental health challenges. Many newcomers have anxiety or depression. This is because moving to a new place, adjusting to a new culture, language problems, racial discrimination, and stress from home can be hard to deal with.

What is Anxiety?

Anxiety is when you start worrying about things more than usual. You can tell if you are anxious if:

  • You are worrying about things you never used to worry about.
  • You feel overwhelmed with your feelings.
  • You are not sleeping well or you can’t sleep at all.
  • You are eating too much or too little.
  • You start becoming obsessive about some things, like washing your hands all the time.
  • You start to panic in certain situations, or have a panic attack.

What are Panic Attacks?

Panic attacks are a major symptom of anxiety. Panic attacks can be really scary. You are having a panic attack if you feel like you cannot breathe, hyperventilating, feeling chest pain; feel like your heart is beating really fast, or feel dizzy.

What is Depression?

Depression is not just a feeling of sadness. It affects your mind and body. You might be depressed if you:

  • You feel negatively about the world, and about yourself.
  • You are having troubling dealing with sad about things that have happened to you, or you think about them a lot without feeling better about life.
  • You feel tired all the time.
  • You can’t sleep, or you sleep too much (can’t get out of bed).
  • You start eating more or less than you usually do.
  • You start feeling pain in your stomach or other parts of your body.

When Should I Get Help?

Do you feel anxious or depressed? If you feel anxious or depressed for more than 2 weeks then you should get help as soon as possible. If you are feeling like life isn’t worth living and suicidal, then you should get help now.

Find out where to get help. Where can I get help with my mental health?

Resource Type: